2024年4月27日
【知りたい】水素吸入で風邪予防できる？水素が免疫力UPに役立つメカニズム
水素風呂や水素吸入は、抗酸化作用や抗炎症作用により免疫力を高め、風邪をはじめとする様々な病気の予防に役立つ可能性があります。
水素が風邪の予防に役立ち、免疫力の向上に役立つ理由:
- 水素の抗酸化作用が、免疫細胞の機能を低下させる酸化ストレスを軽減する
- 水素の抗炎症作用が、慢性的な炎症による免疫システムの弱体化を防ぐ
- 水素は呼吸器粘膜の健康維持に役立ち、ウイルスの侵入を防ぎやすくする。
- 水素は全身の免疫細胞に作用し、免疫応答の質と速度を向上させ、風邪ウイルスの増殖を抑制し、症状の重症化を防ぐ。
特に、日常的に疲れやすい人、ストレスが多い人、風邪を引きやすい体質の人、運動不足の人、不規則な生活習慣を送っている人などは、水素風呂を毎日の習慣に取り入れることで、健康維持と病気予防に役立てることができるでしょう。
ただし、風邪を引いている最中は、安静を優先し、体調に合わせて水素吸入や水素水の利用を検討することが大切です！
この記事では、水素と風邪予防、水素がもたらす免疫力向上のメカニズムについて論文をもとに解説します。
※この記事には水素風呂に関する広告や商品紹介などのPRが含まれています。
水素風呂の安全性について詳しく知りたいという方は、コチラの記事がオススメです。
目次
ウソ・ホント？水素吸入が風邪予防に期待できる5つの理由と仕組み
水素風呂や水素吸入が風邪予防に効果が期待できる理由:
- 抗酸化作用による免疫力の維持
- 免疫細胞の機能を低下させる酸化ストレスに対し、水素の抗酸化作用が免疫力の維持に役立つ
- 免疫力が維持されることで、風邪ウイルスに対する抵抗力が高まる
- 抗炎症作用による免疫システムの正常化
- 慢性的な炎症は免疫システムを弱めるため、水素の抗炎症作用は免疫力の維持に寄与する
- 免疫細胞の質と機能の改善
- 水素は免疫細胞の老化（サビ化）を防ぎ、その機能を正常化する効果が報告されている
- 健康な免疫細胞が維持されることで、風邪ウイルスに対する防御力が高まる
- 粘膜免疫の強化
- 水素の抗酸化作用と抗炎症作用は、呼吸器粘膜の健康維持に役立ち、ウイルスの侵入を防ぎやすくする
- 全身的な免疫応答の強化
- 水素は全身の免疫細胞に作用し、免疫応答の質と速度を向上させる可能性がある
- 適切な免疫応答は、風邪ウイルスの増殖を抑制し、症状の重症化を防ぐ
- 全身的な免疫力の向上は、風邪に限らず、様々な感染症の予防に役立つ
風邪は、私たちが日常的に遭遇する最も一般的な感染症の一つです。
風邪をひきやすい人は、免疫力が低下していることが原因であることが多いです。
免疫力が低いと、ウイルスが体内に侵入した際に、それを適切に排除できず、風邪や様々な感染症にはってしまいます。
そして、免疫力を低下させる要因が酸化ストレスと炎症反応です。
【関連記事】水素風呂って、疲れるの？水素がもたらす疲労回復のメカニズム
【参考論文①】Hydrogen acts as a therapeutic antioxidant by selectively reducing cytotoxic oxygen radicals
【参考論文②】H2S as a potential defense against COVID-19?
免疫力を低下させる酸化ストレスと炎症
さて、免疫力の低下を招く酸化ストレスとは、体内の活性酸素と抗酸化力のバランスが崩れ、活性酸素が過剰になった状態を指します。
活性酸素による酸化ストレス（体力が低下している、自律神経が乱れている、ストレスフルな生活をしているなど）が高い状態が続くと体内の細胞が傷つけられ、免疫力が下がってしまいます。
また、酸化ストレスによって傷つけられた細胞は炎症も引き起こし、この炎症も免疫力を下げる原因となります。
炎症は本来、体を守るための防御反応ですが、過剰な炎症は免疫システムを疲弊させ、正常な機能を妨げてしまうのです。
水素は免疫力低下の原因となる酸化ストレスと炎症を軽減させ、健康な身体を目指しやすくする！
ここで、水素の持つ抗酸化作用と抗炎症作用が、免疫力の向上に役立ちます。
水素は、体内で活性酸素を中和する働きがあるため、酸化ストレスを軽減。
さらに水素は炎症性サイトカインの産生を抑制することで過剰な炎症反応を防ぎ、ダブルの効果で免疫システムの正常化に寄与します。
つまり水素を吸入し、体内の水素濃度を高め、水素の持つ抗酸化作用と炎症抑制作用を効果的に引き出すことで、免疫力の向上が期待できるのです。
One Point
水素は細胞の奥深く、隅々にまで行き届く！
水素は非常に小さく、軽い世界最小の分子です。そのため、水素を吸入すると、肺から速やかに血流に取り込まれ、血液によって全身の隅々まで運ばれます。
また、水素は細胞膜を簡単に通過できるので、細胞内にも効率的に取り込まれます。
この特性により、水素吸入は全身の免疫細胞に直接作用することができ、免疫応答の質と速度を向上させると考えられています。
風邪を引いている時の水素風呂はやめよう！症状に合わせて上手に使い分け
風邪を引いている時に水素風呂を避けるべき理由:
- 入浴自体が体力を消耗し、風邪の回復を遅らせる可能性がある
- 高温の湯船は体温調節を乱し、風邪の症状を悪化させるリスクがある
- 入浴中に体温が急激に変化することで、体調がさらに悪くなる恐れがある
風邪を引いている時の水素風呂は、入浴という行為が体力を奪うため控えるのが賢明です！
風邪の時は安静が第一。
体力を回復に集中させる必要がありますし、高温の湯船につかることで一時的に体温が上昇し、本来下げるべき体温をかえって乱してしまうリスクもあります。
ただし、風邪になる前の予防として水素風呂を取り入れることは有効です。
その理由は、詳しくは後述しますが水素の抗酸化作用や抗炎症作用によって免疫力が高まり、風邪にかかりにくい体質を作ることができるから。
ただし、入浴による体力消耗を最小限に抑えるため、湯温や入浴時間に注意が必要です。
風邪の時は「水素吸入」か「水素水」の方が身体に負担をかけません！
風邪の時に水素吸入器や水素水がオススメできる理由:
- 横になったまま手軽に水素を取り入れられ、体力を消耗せずに済む
- 水素の抗酸化作用により、風邪による炎症や酸化ストレスを緩和できる可能性がある
- 免疫力を高める効果が期待でき、風邪の回復を助ける可能性がある
- 身体に与える負担が少なく、安全に利用できる
風邪を引いている時は体力が低下し、安静が何より大切です。
そんな時でも、水素吸入器や水素水なら、ベッドに横になったまま手軽に水素を取り入れることができます。
吸入器であれば、マスクを付けて楽な姿勢で水素を吸引でき、飲み物である水素水も負担なく飲むことができるでしょう。
また、水素の抗酸化作用や抗炎症作用によって、風邪によって生じる体内の炎症や酸化ストレスを和らげ、回復を早める可能性があります。
加えて、水素には免疫力を高める効果も期待でき、感染症への抵抗力をアップさせることで風邪の症状を緩和し、治癒を促進するかもしれません。
これらの方法は身体への負担が少なく、安全性も高いのでオススメです。
風邪引き中の水素吸入や水素水も違和感があったら使用はSTOP！
- 体のだるさや眠気（弛緩反応）
- 汗をかきやすくなる（過敏反応）
- 尿や便の色が変化する（排泄反応）
- 頭痛や発熱（回復反応）※ひどい場合は
水素風呂や水素吸入は、体内の老廃物排出を促進し、健康改善に役立ちますが、時に好転反応と呼ばれる一時的な体調変化を引き起こすことがあります。
風邪の時に水素を吸入し、体調不良や好転反応が現れた場合は、一時的に使用を控えるのが賢明です。体調が悪い時は、体力を回復に集中させることが大切だからです。
好転反応は通常一時的なものですが、風邪の症状と重なると体への負担が大きくなります。
様子を見ながら、無理せず休養を優先しましょう。症状が悪化したり、長引く場合は医師に相談することをおすすめします。
こんな人は毎日の水素風呂で予防ケアを！
| 対象 | 理由 |
|---|---|
| 日常的に疲れやすい人 |
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| 風邪を引きやすい体質の人 |
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| ストレスが多い人 |
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| 運動不足の人 |
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| 不規則な生活習慣を送っている人 |
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疲れている人や風邪を引きやすくなっている人は、体内の酸化ストレスが高まり、免疫力が低下している可能性があります。
水素風呂は、水素の持つ抗酸化作用により、体内の過剰な活性酸素を中和し、酸化ストレスを軽減します。これにより、疲労回復が促進され、免疫力の向上が期待できます。
また、水素風呂は、自律神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらします。
ストレスは免疫力を低下させる要因の一つですが、水素風呂に毎日入ることでストレス解消につながるので免疫力の維持にも役立つんですよ！
さらに、水素の抗炎症作用が慢性的な炎症も抑制し、免疫システムの正常化に寄与します。
これらの「抗酸化作用」や「抗炎症作用」は、風邪だけでなく、他の様々な病気の予防にもつながる可能性が高いのです。
だからこそ上記のような人は水素風呂を毎日の習慣に取り入れて、健康維持と病気予防に役立ててみてはいかがでしょうか？
水素風呂に毎日入るなら「水素発生器」「入浴剤」「温泉」という手があります！
| 評価項目 | 水素発生器 | 水素入浴剤 | 入浴施設の水素風呂 |
|---|---|---|---|
 |
 |
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|
| 水素濃度 | ◎ | △ | ◯ |
| 安定性 | ◎ | ◯ | ◯ |
| コスパ | ◯ | ◯ | △ |
| 手軽さ | ◯ | ◎ | △ |
| 続けやすさ | ◎ | ◯ | △ |
| 総合評価 | ◎ | ◯ | △ |
◎：非常に良い ○：良い △：普通
風邪や様々な病気予防を手軽に始めたいのなら、水素発生器のレンタルや水素入浴剤、水素温泉に通い、日常的に水素を吸入するのがオススメです！
ちなみに水素発生器のレンタルは月額4,000円〜から気軽に始められ、水素濃度と安定性が入浴剤や温泉に比べて優れているため、水素の健康・美容ケア効果を実感しやすいです。
また家族全員で水素風呂を楽しむなら、レンタルがさらにお得です！
水素発生器を購入するのには、お値段的に結構な勇気がいりますがレンタルなら、お手頃価格で自宅で手軽に水素風呂を楽しめるので、続けやすさも抜群です。
長く水素風呂の効果を実感したい方は、ぜひ水素発生器のレンタルを検討してみてください。
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記事執筆における本・書籍・参考資料一覧
参考資料①:厚生労働省発行 『先進医療 B 実施計画等評価表（番号 B066）』
参考資料②:医療ライター 谷垣吉彦著 『100歳まで健康に生きるための水素』
参考資料③:ニュートンライブラリー発行 『水素の美容・健康力』
参考資料④:一般社団法人「臨床水素治療研究会」代表理事/辻クリニック院長 辻直樹 著 『なぜ水素で細胞から若返るのか 抗酸化作用とアンチエイジング』
参考資料⑤:赤坂AAクリニック院長/医学博士 森 吉臣 著 『水素の力で創出する健康寿命100歳社会』
その他:『朝日新聞デジタル』など一部ネット記事を参考
この記事を書いた人グルン山本: リタライフ・リタエアー正式代理店資格所有 水素サロン「癒やし処さかえーる」や鍼灸院「珠璃鍼灸院」などの健康に関わるお店の開業プロデュースを行う。 著書に『ぶっちゃけ50万あればサロン開業できますが？: 裏技失敗しないゲリラ隠れ家サロン開業マニュアル！』などがある。
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