2024年4月27日
【疲労回復】水素風呂って、疲れるの？水素がもたらす疲労回復のメカニズム
水素風呂は、現代社会で多くの人が抱える肉体疲労解決に役立ちます！
◆水素風呂が疲労回復に役立つ理由
1. 水素の抗酸化作用が、運動により発生した活性酸素種を無害化し、筋肉の微小損傷や炎症反応を軽減する。
2. 水素の抗炎症作用が、運動後の炎症反応を抑え、筋肉の修復と回復を早める。
3. 水素がエネルギー代謝を改善し、疲労回復のスピードを上げる。
4. 水素が乳酸などの疲労物質を速やかに除去し、筋肉痛を和らげる。
5. 水素のリラックス効果が自律神経のバランスを整え、心身の疲労を解消する。
その理由は水素の抗酸化作用と抗炎症作用により、運動による酸化ストレスや筋肉の微小損傷を軽減と回復を促進し、水素は疲労物質の除去や筋肉痛の緩和にも効果的です。
また水素風呂は、アスリートから一般の人まで、幅広い層の肉体的な疲労問題に対応できる優れたケアアイテムです。
この記事では、水素風呂が疲れる原因や疲労回復に役立つ理由をエビデンスも含めて詳しく解説します。
※この記事には水素風呂に関する広告や商品紹介などのPRが含まれています。
水素風呂の安全性について詳しく知りたいという方は、コチラの記事がオススメです。
目次
水素風呂って、疲れるの？好転反応として一時的な疲れが出る場合も！
水素風呂に入ると好転反応として疲労感を感じる原因
- 水素の抗酸化作用により、体内の活性酸素種が除去される
- 体内の毒素や老廃物が排出されやすくなる
- 細胞の修復プロセスが活性化される
- 体がこれらの変化に適応する過程で、一時的に疲労感が増加する
お風呂に入ること自体が、体に負担をかける行為です。温かいお湯に浸かることで血行が促進され、体温が上昇します。
これにより、体はリラックスしますが、同時に疲労感を感じやすくなります。この現象は、水素風呂に限らず、通常のお風呂でも起こり得ます。
ただし、水素風呂に入った後、特に疲れを感じ、動きたくない場合は、水素の効果による好転反応の可能性が高いと考えられます。
水素風呂に入った後に、疲れを感じる場合は体内のデトックスが進行している証拠であり、体が新しい健康状態に適応しようとしているサインです。
このような時は、十分な水分を摂取し、体を休めることが大切です。
なお、水素風呂に入りたての頃は好転反応が生じやすいのでご注意を。
【関連記事】水素風呂のアトピーへの悪影響は？その悪化は好転反応かも！
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アスリートにも効果アリ!? 水素吸入は日常的に運動する人にもオススメです！
出典:鹿島アントラーズユース（U-18）を対象とした臨床試験を実施 水素ガス吸引により選手の脳機能の変化を確認アスリートのパフォーマンス向上に有効的であることが判明
スポーツ選手など日常的にハードな運動を行う人にとって、水素風呂や水素吸引はパフォーマンス向上と疲労回復に効果的であることが明らかになりました。
株式会社アクアバンクと筑波大学が共同で行った臨床試験では、鹿島アントラーズユース（U-18）の選手を対象に水素ガス吸引の効果が検証されました。
その結果、水素吸引により選手の脳機能に様々な変化が確認され、パフォーマンス向上に有効であることが判明しました。
水素吸引を行ったスポーツ選手には動体視力や左右認知機能の向上、運動機能や体性感覚機能の改善が見られただけでなく、疲労感やストレス意識の低下、意欲や集中力の向上も確認されました。
こういった臨床結果から水素風呂や水素吸引は、スポーツ選手だけでなく、日常的に激しい運動を行う人にもおすすめです。
- 運動後の疲労回復の促進
- パフォーマンスの向上
- 集中力や意欲の向上
- 運動による筋肉の損傷や炎症の軽減
- ストレスの軽減
今回の臨床試験結果は、水素がスポーツ選手のパフォーマンス向上と疲労回復に有効であることを示唆していますが今後、練習や試合前後の水素吸引が選手のコンディションに与える影響についてさらなる検証が期待されます。
日常的にハードな運動を行う人にとって、水素風呂や水素吸引は、効果的な疲労回復とパフォーマンス維持のためのソリューションとなるでしょう。
【関連記事】ケンコス（KENCOS）って大丈夫？運営会社情報（アクアバンク）や論文に基づくエビデンスを解説
水素風呂と疲労回復の3つの理由とメカニズム
- 抗酸化作用について：
水素は体内に発生する活性酸素を取り除く働きがあります。
活性酸素は筋肉の微細な損傷や炎症を引き起こす原因となりますが、水素はこれらの活性酸素を無害化することで、筋肉の損傷を最小限に抑え、回復を早めることができます。 - 抗炎症作用について：
水素には炎症を引き起こす物質の活動を抑える働きがあります。
水素は炎症に関連するサイトカインという物質の産生を抑えることで、炎症を和らげ、筋肉の修復と回復を促進すると考えられています。 - エネルギー代謝の改善について：
水素はミトコンドリアという細胞内の小器官に作用し、エネルギーを生み出す過程の効率を高める効果が期待できます。
運動で疲れた身体の回復が早まると考えられているのです。
水素水や水素風呂には、疲労回復効果が期待できるって、ご存知だったでしょうか？
もともと水素は強力な抗酸化作用を持ち、運動によって生じる活性酸素種を無害化することで、筋肉の微小損傷や炎症反応を軽減し、回復を促進します。
また、水素は炎症誘発因子の活性を抑制する抗炎症作用があり、運動後の炎症反応を抑えることで、筋肉の修復と回復を早めることもできるのです！
さらに、水素は細胞のエネルギー生成プロセスの効率を向上（新陳代謝の活性化など）させることで、運動による疲労の回復を促進すると考えられています。
これらの作用により、水素水や水素風呂は運動後の疲労回復効果が期待できるのです。※効果には個人差があります。
水素風呂の抗酸化作用と抗炎症作用がもたらす疲労回復のメカニズム
- 運動や身体活動により、体内で酸化物質（活性酸素種）が増加する
- 酸化物質は筋肉に微小な損傷を与え、炎症反応を引き起こす
- 水素風呂に入ることで、水素分子が皮膚から体内に取り込まれる
- 体内に取り込まれた水素分子が酸化物質を選択的に無害化する
- 酸化物質が無害化されることで、筋肉の微小損傷と炎症反応が軽減される
- 筋肉の損傷と炎症の軽減により、運動後の筋肉の回復が促進され、疲労が取れる
運動や身体活動によって体内で増加する酸化物質は、筋肉に微小な損傷を与え、炎症反応を引き起こします。
この筋肉の微小損傷と炎症反応が蓄積することで、人間は疲れを感じるようになります。
しかし、運動後に水素風呂に入ることで体内に取り込まれた水素分子が酸化物質を無害化（抗酸化作用）し、この抗酸化作用により、筋肉の微小損傷と炎症反応が軽減され、運動後の筋肉の回復が促進されます。
結果として、水素風呂は水素の持つ抗酸化作用を介して疲れを取る効果が期待できるのです。
【関連記事】水素風呂とは？そのメカニズムと発生機と入浴剤の発生方法の違い
【水素✕ミトコンドリア】エネルギー代謝改善で疲労回復するメカニズム
ミトコンドリアは細胞内の小器官であり、エネルギー代謝において中心的な役割を果たしています。
ミトコンドリアは、食物から得られる栄養素を利用して、細胞が使用可能なエネルギー通貨であるATP（アデノシン三リン酸:Adenosine Triphosphate）を生成します。
そして、水素はミトコンドリアのエネルギー代謝を改善し、疲労回復効果を高めることが考えられています。
水素分子がミトコンドリア内に取り込まれると、ミトコンドリア内の電子伝達系を保護し、その効率を向上させ、細胞の全体的なエネルギー状態が改善され、疲労回復が速くなります。
- 水素分子がミトコンドリア内に取り込まれる
- 細胞の全体的なエネルギー状態が改善される
- 水素分子がミトコンドリアの抗酸化応答を強化する
- ミトコンドリアが過酸化物や他の反応性酸素種によるダメージから保護される
- ミトコンドリアの健康が維持され、エネルギー代謝が最適化される
- ストレス状態からの回復が速くなり、疲労回復が促進される
また、水素はミトコンドリアの抗酸化作用を強化することで、ミトコンドリアの健康を維持する役割も果たします。
水素分子は、ミトコンドリア内の活性酸素種を選択的に除去し、過酸化物や他の反応性酸素種によるダメージからミトコンドリアを保護し、ミトコンドリアの健康が維持され、エネルギー代謝が最適化され、疲労回復しやすくなるのです。
水素がミトコンドリアのエネルギー代謝を改善し、その健康を維持することは、全身の健康状態に大きく寄与します。
疲労回復だけでなく、長期的な健康維持においても、ミトコンドリアの適切な機能が重要なのです。
こんな人に毎日の水素風呂がオススメです！
| 対象 | 理由 |
|---|---|
| 運動パフォーマンスを向上させたい人 |
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| 疲労回復を早めたい人 |
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| 運動後の疲労や筋肉痛に悩んでいる人 |
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| 全身の美容ケアを求める方 |
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水素風呂は肉体疲労、特にアスリートやよく身体を動かす人にとって、疲労回復とパフォーマンス向上に大きく貢献します。
水素の抗酸化作用と抗炎症作用により、運動による酸化ストレスや筋肉の微小損傷を軽減し、回復を促進するだけでなく、疲労物質の除去や筋肉痛の緩和にも効果的です。
また、日常的に肉体疲労に悩む人にとっても、水素風呂はおすすめです。
水素がエネルギー代謝を改善し、疲労回復のスピードを上げるだけでなく、リラックス効果により心身のストレスを和らげます。加えて、酸化ストレスや慢性的な炎症を抑制することで、健康的な身体環境の維持にも役立ちます。
水素風呂は、アスリートから一般の人まで、幅広い層の肉体的な疲労問題に対応できる優れたケアアイテムであり、疲労回復とパフォーマンス向上、そして健康維持のために、水素風呂を取り入れることをおすすめします。
水素風呂に毎日入るなら「水素発生器」「入浴剤」「温泉」という手があります！
| 評価項目 | 水素発生器 | 水素入浴剤 | 入浴施設の水素風呂 |
|---|---|---|---|
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| 水素濃度 | ◎ | △ | ◯ |
| 安定性 | ◎ | ◯ | ◯ |
| コスパ | ◯ | ◯ | △ |
| 手軽さ | ◯ | ◎ | △ |
| 続けやすさ | ◎ | ◯ | △ |
| 総合評価 | ◎ | ◯ | △ |
◎：非常に良い ○：良い △：普通
毎日水素風呂を楽しみたいなら、水素発生器のレンタルや水素入浴剤、水素温泉に通うという方法があります。
ちなみに水素発生器のレンタルは月額4,000円〜から気軽に始められ、水素濃度と安定性が入浴剤や温泉に比べて優れているため、水素の健康・美容ケア効果を実感しやすいです。
また家族全員で水素風呂を楽しむなら、レンタルがさらにお得です！
水素発生器を購入するのには、お値段的に結構な勇気がいりますがレンタルなら、お手頃価格で自宅で手軽に水素風呂を楽しめるので、続けやすさも抜群です。
長く水素風呂の効果を実感したい方は、ぜひ水素発生器のレンタルを検討してみてください。
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記事執筆における本・書籍・参考資料一覧
参考資料①:厚生労働省発行 『先進医療 B 実施計画等評価表（番号 B066）』
参考資料②:医療ライター 谷垣吉彦著 『100歳まで健康に生きるための水素』
参考資料③:ニュートンライブラリー発行 『水素の美容・健康力』
参考資料④:一般社団法人「臨床水素治療研究会」代表理事/辻クリニック院長 辻直樹 著 『なぜ水素で細胞から若返るのか 抗酸化作用とアンチエイジング』
参考資料⑤:赤坂AAクリニック院長/医学博士 森 吉臣 著 『水素の力で創出する健康寿命100歳社会』
その他:『朝日新聞デジタル』など一部ネット記事を参考
この記事を書いた人グルン山本: リタライフ・リタエアー正式代理店資格所有 水素サロン「癒やし処さかえーる」や鍼灸院「珠璃鍼灸院」などの健康に関わるお店の開業プロデュースを行う。 著書に『ぶっちゃけ50万あればサロン開業できますが？: 裏技失敗しないゲリラ隠れ家サロン開業マニュアル！』などがある。
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