【最新エビデンス付き】水素を「飲む」のと「吸う」のは科学的にどう違う？効果やおすすめの違いを解説

水素を吸う（水素吸入）を行うことで、さまざまな健康効果が期待出来ます。

ただし、水素を飲むのと吸うのと、どちらも同じ「水素を体内に吸収する」ですが、実はその効果は微妙に異なります。

具体的には次のような効果の違いがあります。

水素ガスの吸引と水素水の飲用では、水素の取り込み方と効果の現れ方に違いがあります。

水素ガスは肺から直接血液中に取り込まれるため、即効性が高く効果が早く現れます。一方で持続時間はやや短い傾向にありますが、その効果範囲は全身に及びます。

水素水は消化管からゆっくり吸収されるため、即効性は低いものの持続性が高く長時間効果が期待できます。主な効果部位は体内の局所的な部分が多い特徴があります。

ただ、どちらも毎日のように継続して利用することで水素が持つ抗酸化作用に、長期的な病気予防・健康ケア効果を実感しやすくなります！

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さて、その中でも手軽に水素ガス吸入できるとして人気なのが、水素タバコの「（ケンコスKENCOS4）」です。

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なお、水素タバコの健康に対する効果に関しては『芸能人御用達の水素タバコの害とメリットデメリット 電子タバコとの違いは？』で詳しく解説しています。

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【2024】水素ガスと水素水の最新研究データに基づくエビデンス

水素水や水素ガスの効果について、最新の研究では一定の生理作用があることが示されています。

驚くべきことに、その効果の幅が広く抗酸化作用だけでなく、抗炎症作用・筋肉疲労の軽減など多岐にわたる効果が各種研究機関より確認されています。

動物実験では、水素水の飲用が運動能力の向上や疲労回復に効果があることや、水素ガスの吸入がショック状態の改善につながることなどが示されています。また臨床試験でも、水素水の心拍数への作用などヒトでの効果が検証されつつあります。

以上のことから、水素水等には完全に「効果がない」とは言えないことがお分かり頂けるかと思います。

なお、水素がもたらす健康へのメカニズムに関してはコチラの記事で詳しく解説しています。

「水素水を飲む」「水素を吸う」は、具体的にどう違う？身体への影響は？

水素ガスの吸入は、肺から血液に直接取り込まれるため、体内への浸透が早く即効性があります。

抗酸化作用や抗炎症作用など、水素ガスに期待される様々な医学的効果を体内のあらゆる部位で発揮できる可能性があります。

一方、水素水の飲用では経口からの吸収となるため、効果の現れ方が緩やかです。しかし、運動後の疲労回復や心拍数上昇の抑制といった、運動パフォーマンスを中心とした効果が報告されています。

つまり、全身的な健康維持・増進効果を期待している場合は水素タバコや水素吸入器による水素ガスの直接吸入がオススメです。

また疲労回復やアクティブな毎日を過ごしたいという方は、日常的に水素水を飲むことをオススメします。

水素を吸う！その健康ケアの違いと特徴

水素ガスを直接吸入することで、水素は肺から血液中に速やかに取り込まれ、体内の様々な部位へ配布されます。

即効性が高く速やかな吸収が可能なため、抗酸化作用や抗炎症作用といった水素ガス固有の生理機能改善効果を、全身的かつ持続的に発揮できると考えられます。

特に水素の抗酸化作用によって体内の活性酸素を除去することができれば、酸化ストレスがもたらす老化現象の緩和が期待できます（身体のサビ化など）。

水素を飲む！その健康ケアの違いと特徴

水素水は普通の水と同じように飲用できるため、手軽で継続しやすい健康法です。

水素は経口摂取された後、ゆっくりと体内に吸収される性質があるため、水素の効果は長時間持続します。

この特長を生かして、運動や仕事の前に水素水を飲用することで、運動後の疲労回復効果や仕事中の気分の明朗化といった水素の効果をより実感しやすくなります。運動前に飲むことで運動中の疲れにくさを得られたり、朝の出勤前に飲むことで1日スッキリと過ごせたりするなど、水素水のタイミングを工夫することで効果を最大化できます。

手軽で効果の持続性も高い水素水は、健康法としてだけでなくパフォーマンスアップにもおすすめです。

アナタにオススメの水素ケアはどれ？水素ケアの健康法比較

【評価基準】 1: ほとんどない 2: やや劣る 3: 普通 4: やや優れる 5: 非常に優れる

水素ガスと水素水は吸収方法の違いから、効果の持続性と即効性が異なるという特徴があります。

水素水は経口摂取するため持続性が高く長時間水素の効果が得られます。一方、水素ガスは吸入で速やかに取り込まれるので即効性が高く、全身への効果範囲も広い特徴があります。

総合的な評価としては、水素ガスは即効性と全身への効果範囲に優れており、水素水は持続性の高さと手軽さが特徴です。

目的や必要な効果に応じてこれらを使い分けることが望ましいでしょう。

例えば高齢者の日常的な健康維持には水素水を、病気治療の補助には水素ガス吸入を選択する、といった使い分けが考えられます。

水素のメリットを生かす上で、ガスと水の両方を活用していくことが重要だと考えます。

水素ガス吸引がオススメなシチュエーション

水素ガスの吸引は、病気を抱えている方はもちろんのこと、日頃から健康維持を心がけている方や病気の予防をしたい方にもオススメです。

水素ガスには抗酸化作用や抗炎症作用など、健康維持・増進効果が科学的に確認されています。体調を崩しやすい体質の方はもちろん、高齢者の健康寿命延伸や現役世代の健康管理、病気の予防など、年齢や体調を問わず幅広い目的で水素ガスの効果を実感できます。

手軽に吸引でき、しかも即効性が高い水素ガスは病気の有無や年齢に関わらず、誰もが自分の健康と体調管理をサポートする上で活用しやすいツールといえます。

水素水飲用がオススメなシチュエーション

水素水は、日々の健康維持を目指す方や、運動前後のパフォーマンスアップを図りたい方におすすめです。特に、日常的に身体を動かす走りやウォーキングをされている方に効果的です。

運動前の水素水の飲用によって運動パフォーマンスの向上や疲労回復効果が期待できるほか、水分補給も兼ねることができます。水分不足での運動は体調を崩しやすいため、水素水で水分をしっかり補給しながら運動することで、より快適に体を動かせるでしょう。

でき立ての新鮮な水素水をこまめに少しずつ飲むよう心がけることで、日々の活動時の疲れにくさや回復速度がアップし、健康で快適な生活を送る一助となること間違いなしです！

アナタにあった水素吸引方法は、どれ？自分にあった水素ライフを

「自分には、どんな水素吸引方法が良いの？」とお悩みの方は、上記のフローチャートを試してみてください。

水素ガス吸引と水素水の飲用は、それぞれ水素との付き合い方が異なるため、自分のライフスタイルや目的に合わせて使い分けることで、水素吸引を継続しやすくなります。

例えば日々の健康維持をしたい場合、手軽に飲用できる水素水がおすすめですが、仕事前の即効性を求めるなら水素ガス吸引を活用する、といった具合に自分にあった方法を選ぶことで、水素吸引を生活の一部として定着させやすくなります。

水素には抗酸化作用や抗炎症作用など、病気予防や健康寿命の延伸が期待できますが、その素晴らしい効果も続けなければ意味がありません。

 水素吸引をライフスタイルの一つとして続けていくためにも、自分のライフスタイルにあったものを選ぶようにしてくださいね。

水素タバコのことを正しく知ろう！

「水素吸引って、なんだか身体に良さそう」と思った方は、この機会に手軽に水素ガスを吸引できる水素タバコ「ケンコス」についても知ってみませんか？

こちらの記事では、水素タバコのメリットやデメリットについて詳しく解説していますよ！

記事執筆における本・書籍・参考資料一覧

参考資料①:厚生労働省発行 『先進医療 B 実施計画等評価表（番号 B066）』
参考資料②:医療ライター 谷垣吉彦著 『100歳まで健康に生きるための水素』
参考資料③:ニュートンライブラリー発行 『水素の美容・健康力』
参考資料④:一般社団法人「臨床水素治療研究会」代表理事/辻クリニック院長 辻直樹 著 『なぜ水素で細胞から若返るのか 抗酸化作用とアンチエイジング』
参考資料⑤:赤坂AAクリニック院長/医学博士 森 吉臣 著 『水素の力で創出する健康寿命100歳社会』
その他:『朝日新聞デジタル』など一部ネット記事を参考